Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb58b8b62fe469787af7d696850f421.png 1. Ciężko było, w ostatniej serii walnęłam końcem sztangi o szafkę :))i się trochę wystraszyłam i nie próbowałam już podnieś 3-ci raz :-P 2a, 3a. Trochę mnie lewa noga bolała więc postanowiłam nie szaleć z ciężarem. 3b. pompki męskie, muszę jeszcze popracować nad schodzeniem [...]
Mariusz - a ile razy w tygodniu te ćwiczenia? Pewnie zaczynamy od jednej serii każdego z ćwiczeń? Ćwiczenia na brzuch wykonujemy po każdym treningu siłowym plus w dni nietreningowe rano na czczo lub przed snem z wyjątkiem niedzieli. Zaczynamy od 3 serii w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - masti w dniu 2021-04-06 20:51:22
jeśli to nie głupi żart to wydaje mi się, że autor przeczytał atlas ćwiczeń, ale nie zrozumiał sformułowania, że nie zrozumiał ilości serii na dużo i małe partię mięśni, czyli nie zczaił, że ilość serii dzieli się na ćwiczenia, np: w przypadku klatki nie jest to 12 serii na ławeczce prostej, tylko ma być np: 4 serie na prostej, 4 serie na skośnej [...]
[...] 46,5kg bic salbo 8 pow sztanga tylko 37 kilo klata 10kg wroslo szybko z 95 do 105 teraz stoi nogi rosna dosc szybko plecy rosna dodam ze od poczatku cwicze z taka licczba serii jak zaczynalem robilem po 20 serii teraz i tak zmienjszylem ale nie narzekam martwie sie tylko o barki bo niektorzy robia po 12 serii max czy 15 to nie zaduzo ale ja [...]
[...] ze mase chcesz) rozklad grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki w przypadku gdy cwiczysz 4xtydzien: pon - nogi+barki sro - biceps+triceps sob - plecy nie - klatka za duzo serii - za malo powtorzen w cwiczeniach w cwiczeniach zlozonych stosuj progresje a w izolowancyh staly ciezar nie rob jednej partii 2x tydzien na dana partie wystarczy ci: [...]
[...] 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x10 kg, 8x15 kg, 8x 15 kg, 8 x20 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 4x8x7kg, próbowałam 8 w ostatniej serii, ale nie poszło i chyba wiem dlaczego – najpierw omyłkowo zrobiłam rozpiętki, w których odnotowałam progressss 3 x 8x 7kg 7x8kg 4 x 8x 7kg 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg [...]
[...] Spoko, możemy iść dalej tym planem, chociaż jak dla mnie to progres siłowy jest średni - no, ale ja się nie znam i mam naleciałości z innego działu (dokładaj w każdej serii, z treningu na trening, dokładaj i dokładaj, a tak to mi nie wychodzi %-)) Generalnie wiem, że waga nie jest istotna, bo na czole jej sobie nie wytatuuję, ale prawda [...]
Będę grubasem? Z tym MC to dalej nie jarzę, pewnie z przeżarcia ;-) Robię 5 serii stałym cięzarem, czy dokładam w seriach? Ja się słabo do cheatów nadaję... Zjadałam kawałek ciasta, własnej produkcji, przez chwilę było fajnie, potem zrobiło mi się niedobrze i słabo.. Na kolejny cheat pierogi ;-) Albo golonka. Dwa weekendy ze słodyczami i się [...]
[...] 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 [...]
[...] 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 [...]
[...] 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 [...]
Si2uiel W kwestii twojego pytania,uważam,że dwanaście serii na mięśnie dwugłowe ramion to nie jest liczba,która moża doprowadzić do przetrenowania,pod warunkiem,że trenujemy biceps raz w tygodniu,stosujemy odpowiednią dietę,a także staramy się dużo czasu poświęcić na odpoczynek i regenerację. Większość wskazówek dawanych w gazetach i książkach o [...]
[...] z 5 kg na luźno, ale nie daję rady, bo się sztangielka z łapy wyślizguje. Trzeba czekać aż łapa stwardnieje a chwyt się wzmocni -Szrugsy 6s po 30kg na łapę +3kg. Miało być 9 serii, ale problem ten co wyżej-w którymś momencie sztangielki wypadały z dłoni po 3 powtórzeniach, więc odpuściłem. -ćwiczenie sandowa na przedramię 4s 11kg +1. Fajnie pali [...]
[...] czy kurtkę po jej zdjęciu trzeba powiesić na orbitreku? Nie można yebnąć jej na wieszak metr od niego? I druga sprawa: spoko, też robią coś na maszynie, ale czy po zrobieniu serii trzeba ciągle na niej siedzieć? Zwłaszcza, że typek widzi, że ja też na tej maszynie robię prostowanie nóg... Ręce kurva opadają. Jeszcze przyjdzie cham jeden z drugim, [...]
[...] płaska 9x80kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg poprzednio 80kg Z tym, że robię jakieś śmieszne ćwierćruchy. W związku z tym zrobiłem mocnego dropseta, razem z rozgrzewką poszło z 10 serii na płaskiej -rozpiętki 12x17kg 10x17kg 10x17kg poprzednio 16kg -wyciskanie skos dodatni 11x57kg 10x57kg 10x57kg poprzednio 55kg -przenoszenie sztangielki znad głowy [...]
Biorąc pod uwagę Twoje priorytety zmniejszył bym ilość ćwiczeń na koszt ilości serii w pozostałych. W pull wywaliłbym wiosło hantlami na rzecz dodatkowych serii w martwym i wiosłowaniu bo tak na prawdę 4 seriami martwego to można się porządnie rozgrzać. W bicepsie w sumie ćwiczeń wystarczy bo masz drążek podchwytem. W push podobnie serii więcej w [...]
[...] 45kg*3, 3 serie: 12x, 12x, 10x)- ból kolana, po 12 powtórzeniach, nie dawałam rady wstać wyciskanie leżąc (gryf 20kg*15, potem 22,5kg-12 razy, 10 razy, a potem na kolejnej serii regres 21,5kg i tylko 8 razy, brak mocy) przyciąganie w siadzie, (nie znam obciążeń- najpierw rozgrzewka 2 sztabki- 15 razy, potem 3 sztabki- 2 serie po 12 razy, ale [...]
[...] polecam wznosy hantelek w opadzie. Dwuglowe i łydki moga byc pominiete przy przysaidach w wypadku HIT-u wiec ok. plan jest ok choc ja sam preferuje jeszcze mniejsza liczbe serii - 2 na duze partie, jedna na male, Ale dorzucam sobie 4 serie rozgrzewkowe ktore wygladaja tak : 1 sam gryf 15-30 powt 2. 50% ciezaru jaki chce uzyc w ostatniej serii 5 [...]
Patay przy podciaganiu na drazku? wzrost liczy powtorzen. jesli jestes w stanie wykonac ponad 10p w serii-to zaczynasz dowieszac dodatkowe obciazenie. to jest jedna z opcji,bo czesto jest tak,ze nie kazdy dobrze reaguje na duza ilosc powtorzen,ciagle starajac sie zrobic choc 1 podciagniecie wiecej. czasem to mniejsza ilosc powtorzen przy wiekszej [...]
DT Surreal/ fotki str.7
